怎样才能轻松快乐的学习
2022-11-18 10:51:13   作者：心理室 朱翠真   来源：   评论：0 点击：

一名高三学生告诉我：他最近情绪特糟糕，丁点小事都会发脾气，弄得人际关系很紧张；平时一考试就特别想去厕所，对声音极其敏感，听到他人翻卷子声或做题的沙沙声就感觉特别刺耳，烦的脑袋想炸开，涂卡也老担心涂错行，或涂得太轻扫描不上，并且一遍遍重复读题，唯恐因审错题而丢分；考前也总是心烦意乱、不知道从何处下手复习；平时脑袋里总有两个小人在打架，一个说：算了吧，再努力也考不上理想大学，白费劲；一个说：不行，我必须拼一拼……他们吵得我受不了，我就不自觉的大把大把的揪头发，有时会揪下来很多。
他还告诉我：他高一高二不是太努力，成绩仅占中游，高三很想拼一把，争取个好成绩，但面对这种种情况，不知如何是好，为此苦恼不堪，寝食难安。
他一说这种情况，我就明白他这些症状都是因自身期望值很高，但自信心又明显不足，缺乏底气而造成的压力过大导致而成。
我微笑着看着他说：“我非常能理解你此时此刻的心情，你的问题是由于心理压力过大造成的。别着急，老师有办法帮你把压力调整到适度位置，这样所有问题都可以迎刃而解。”
我告诉他：“面对高考，人人都会有压力，适度的压力对于提高学习效率是有好处的，但物极必反，压力过大就有害无益了。”
于是我给他耐心的讲解了压力与效率的倒“U”型曲线关系；讲解了大脑神经在高压力、高焦虑状态下的反应机制；让他明白怎样才能阻断情绪中枢对海马体的干扰等等。并教给他一些简单有效的减压小技巧。如：腹式呼吸法，运动减压法，穴位按摩法，冥想减压法等等。
最后，我又给他做了催眠调整，使他的压力得到了有效的释放。男孩终于露出了灿烂的微笑，开心的离开了心理咨询室。
 
其实，每个高三学生都会面对巨大的压力，如果得不到及时的调整，必然会使学习效率降低，那么怎样才能为自己科学减压呢？
首先，要正确地认识高考。
本质上讲，高考也不过是人生中的一场考试，跟平时测验没什么区别，没必要把它跟自己的前途命运挂钩，事实上它也决定不了你的前途命运。我们可以把高考当成自己人生的一个里程碑，当做奋斗的动力源，鼓励自己，鞭策自己努力学习。平时我们可以经常想像一下大学的生活，让自己感受到大学生活的美好，这样会不断增加我们努力学习下去的动力。
二、要劳逸结合，加强锻炼。
适当运动是应对压力的最佳办法之一。清晨迎着冉冉升起的朝阳，或者是璀璨的星空下绕着操场跑几圈，呼吸一下新鲜空气，让自己身心得到有效的释放，不但能将全身疲劳驱散殆尽，还能达到减压的目的。
三、平素要加强积极自我暗示。
每天告诉自己：我能行！我的潜在能量很大！我有能力承担属于我的责任，我能出色地完成任务！考试失利时，也要鼓励自己：人生总是有起有伏螺旋式前进的，考试也是一样，只要我不气馁，不抛弃，不放弃，胜利一定属于我！每逢考试前，你可以回忆一下你过往曾经的辉煌，让自己开心自信起来，心情自然就会放松，压力也会随之减少。记住：你越是担心考试结果，往往越不容易考出好成绩。
四、要活在当下，该做啥时就全力以赴。
学习时要全神贯注讲效率，玩的时候忘掉一切痛快玩。清华校园流传“7+1>8”法则，即7小时学习加1小时运动效率远远胜过8小时的学习，一天到晚伏案苦读，不是良策，学习到一定程度就得适当休息一下、补充点能量，比如喝点水，走动一下，做几个下蹲，伸伸懒腰等能有效的缓解疲劳，促进大脑血液循环，提高学习效率。
五、充足的睡眠、饱满的精神是提高学习效率的基本要求。
建议高三学生晚上尽量不要熬夜，定时就寝，睡前喝杯热牛奶或热水泡脚有助于睡眠。中午坚持午睡20分钟左右。
六、及时求助是智慧的选择。
感觉压力大时就选择合适途径，适当放松一下自己，比如写写日记，找亲朋好友倾诉，做点自己喜欢的事，做做冥想等，如果感觉还不能放松下来，就要及时向学校心理老师求助，让他们用专业手段帮助自己减压。我们学校咨询室每天下午第三节课都有老师值班，可以提前预约咨询哦。