如何对付“记忆阻塞”？
2015-10-14 09:03:34   作者：冯秋景   来源：心理室   评论：0 点击：

考试中常出现这种情况：原已背过、记住、掌握的知识，突然踪迹皆无——怎么想也想不起来，越是拼命地想，就越是想不起来，也就越着急，以至影响答题、考试。这种现象属于“记忆阻塞”——一种短暂性的记忆通道阻塞或抑制，是一种常见的考试病。
一、引起“记忆阻塞”的最基本原因是准备不足，具体还包括：
1、知识掌握得不系统、无条理，在需要时难以完整、准确地回忆出来；
2、知识、能力准备不充分，不牢固，一些问题无法解答，引起心理紧张——大脑高度关注未解问题，造成思路狭窄，记忆通道短暂性阻塞或抑制；
3、由于考试经验不足，对考试场所、人员、试题、考试结果存在担心或追求完美，内心焦虑而造成记忆通道阻塞或抑制。
解决记忆阻塞的最好办法是预防，包括：
1、提前做好考试的有关知识、能力准备；
2、复习时应讲究知识的系统化、条理化，力求形成完整的知识结构，以便于提取运用；
3、平常注意积累考试经验，培养适合自己的考试技巧和作风，以不变应万变；
4、考试前做好心理准备，抱定平常心、自信心，不紧张，不焦虑，轻松上阵，“功夫不负有心人”、“功到自然成”；
5、及时熟悉考试场所、人员、试题，或可能出现的偶然问题，做到心中有数，泰然处之；
6、考试中，解答问题时，坚持先易后难原则，保证思路畅通，防止出现记忆阻塞。
二、如果在考试过程中出现了记忆阻塞现象，可以尝试下面几种方法：
1、正确认识。记忆阻塞是由于考试过于紧张所致，并非大脑机能出了问题；也不是有关知识能力没有掌握，只是暂时失忆；只要充满信心，采取适当措施，就能够克服；同时不妨给自己设计一条退路：“我不会做这道题，别人也未必会做”， 给自己松绑，克服恐惧感。
2、调节呼吸，保持镇静。先慢吸气，然后对自己说“放松”并缓缓呼气，一般几个缓慢呼吸后，情绪得到放松，紧张解除，记忆能够恢复。如果仍不能回想起来，就暂时搁置一边，做别的题。
3、利用其它试题的解答，促成回忆。把难题放在一边，先做容易题。其它试题的解答成功，就有了成就感，带来了喜悦的心情，会使我们情绪放松，思路畅通，记忆恢复；做其它试题时，你的大脑潜意识仍在留意前面未解决的问题，后面的试题也许会给你提供某些线索，帮助你解答问题。我们都有这样的体会，在做后边的题时前面的题的所需知识会自动得蹦出来，记忆恢复。
4、展开联想。利用试题中的有效信息，展开积极联想，回忆老师讲课时的情景或自己的复习笔记，努力发现、寻找有关的知识点或概念、定义、定理、公式等，把回忆到的知识迅速记下来，这样有助于恢复记忆。可回忆自己经历的辉煌事迹或美好情节，重温成功喜悦或愉悦感觉，使情绪真正放松并进入兴奋状态，以活跃畅通的思路，恢复记忆，解决问题。              
5、别为暂时的记忆堵塞而惊慌。其实很多人都有这样的情况，认真做好其他的题目，把丢掉的分数补回来。