冥想练习 快速放松大脑的好方法
2015-11-12 15:45:27   作者：朱翠真   来源：   评论：0 点击：

       在咨询过程中，很多同学提了这样的问题：“我每天都不知道自己在想什么，无法集中精力做任何事情，有什么办法帮助我吗？”。事实上很多人都有这样的感受，有许多想法、许多牵挂、许多不甘心充满自己的头脑，却无法静下心来全神贯注地做好一件事，结果就更加烦躁，周而复始。

       心浮气躁是部分青春期学生一种普遍的心态，是由各种各样的压力造成的。大家被一个又一个的目标牵引着、努力着也烦恼着，却往往忽略自己的身体和内心的需要。长此以往，身体会生病，感觉也会变得迟钝，所以有些人在目标达成的时候，却失去了幸福的感觉，变得空虚和沮丧。

       冥想是解除压力的一种方式，有实验证明，经过8周冥想治疗的人比正常人更容易感到幸福和变得积极向上，其各个身体指标也比平常人高出很多。冥想是一种放松及集中精神的过程，目的是改进自己，促进身心健康，让积极的意念“输入”潜意识，对人的活动产生正面影响。你可以试着按照下面的步骤练习：

    1、寻找适合的环境。冥想的环境应避免噪音，运动，亮光，电话以及其他人的活动，相对安静、舒适。

    2、确保感觉舒适。温暖的房间，宽松的衣服，不要太饱或饥饿等等。

    3、后背挺直，身体放松。采用渐进式肌肉松弛法：闭上眼睛、先收紧、后放松，由头顶至脚的第一组肌肉，如头皮、脸颊、下巴、颈、肩、脚等，这个程序的目的是令我们重新对不自觉长期处于紧张状态的肌肉获得知觉。

     4、专注地呼吸。将意念集中于两眉之间，或丹田的位置，将手轻轻放在肚脐上，随着呼吸的节奏收缩腹部的肌肉，尽量把所有废气从肺部全部呼出来。在一呼一吸之间，感受身体的变化。如果脑中出现杂念，不必刻意不去想，只要专心致志于呼吸，杂念便会自然溜走。

     5、冥想。预先构思一些积极的自我暗示的语言，然后将信息输入自己脑海，这些信息必须简单、正面及用现在式的句子，例如：

        “我是一个自信的人。” 

        “我愈轻松便愈了解自己的优点，每天我都可以控制自己的生命。我的自信是源自我的天才、干劲和友善。”

        “当要睡眠的时候，我的身体和思想都完全放松，昨天及明天的事已不重要，我感到昏昏欲睡。经过一夜安眠，我早上醒来觉得舒畅无比，充满活力地迎接新一天。我看到熟睡中的我，像婴孩一样，甜蜜而安祥。”

       “思想和身体是一致的，我的肌肉得到松弛后，我的免疫力增强，神经放松，每一个细胞都活跃起来。” 在冥想过程中，意识是清醒的，但意念高度集中于一点。所以完成冥想的过程后，应在心里从10倒数至1，告诉自己到达1的时候便会醒来，精神畅快及充满活力。

       一个人在冥想时，他会暂时远离现实世界的喧嚣，找回心灵深处的平静和集中。同时我们的身体也得到了最大限度的放松，找回了身体的健康和平衡。冥想过程让我们不知不觉地改善平时不好的性格和行为，让自己更客观和平和，而且记忆力、思考力、创造力都会有所提高。冥想还能够清除脑子里所有分散精神的东西，包括紧张、不舒服、烦恼、疼痛和恐惧的根源，产生更高的警觉，更有效的心智，更敏感的知觉。

       每天留一点时间、一个空间给自己的心灵冥想，让自己整理纷乱的思绪，暂时忘却工作、忘却烦恼，重新恢复自我的信心、生命的活力和生活的热情吧！