减轻心理压力的方法
2015-12-11 21:18:48   作者：耿慧青   来源：心理室   评论：0 点击：

       有个人觉得生活很沉重，便去见哲人，寻求解脱之法，哲人给他一个篓子背在肩上，指着一条沙砾路说：“你每走一步就拾一块石头放进去，看看有什么感觉。”过了一会，他对哲人说：“越来越觉得沉重。”哲人说：“我们每个人来到这个世界上的时候，都是背着一个空篓子，然而我们每天都要从这世界上捡一些东西放进去，所以才有越来越重的感觉。”那人问：“有什么办法可以减轻这沉重吗”哲人摇摇头说：“你也许应该庆幸自己不是总统，因为他们的篓子比你的大多了，也沉多了。”

       是啊，在这个充满了矛盾、冲突、纠纷、坎坷的世界上，在我们的家庭、学校、社会生活中，我们每个人的肩头都承担着巨大的压力。当你春风得意的时候，也许感觉不到它的沉重；然而，当你遭受挫折、身处困境时，便会产生情绪上的焦虑、紧张、烦恼和不安，心理的压力也会随之加重，使心理平衡遭到破坏，甚至精神崩溃，引起心理疾病。

      心理学分析认为，造成青少年心理压力的主要因素是来自家庭、社会、学校等方面的压力，以及某种程度的社会适应失调。青少年要对付生活中各方面因素所造成的心理压力，减轻或摆脱焦虑情绪困扰；解除紧张心理状态所带来的不安，保持心理平衡，就必须提高心理素质，掌握一定的心理调节策略和方法。

       减轻心理压力的心理学策略，通常有以下几种方法：

1、认知改变法：

       有心理学理论认为，造成人心理压力的根本原因，不在于压力事件本身，而在于人对压力事件的认知。

       有一个老太太，她有两个儿子，大儿子卖盐，二儿子卖伞，阴天下雨时，她为大儿子发愁，下雨天大儿子的盐容易化，生意不好做；晴天的时候，她为二儿子发愁，晴空万里，买伞的人少，生意不好做。所以老太太整天都忧忧忡忡，愁眉不展。后来，有人告诉她：“老太太，你在下雨天的时候要为二儿子高兴，在晴天的时候要为大儿子高兴！”结果老太太整天乐呵呵的，一点发愁的事也没有了。

       俗话说：横看成岭侧成峰，在我们的日常生活中，有许多事情只要换一个角度看，就会产生不同的认识，情绪体验也不同，有些事情看来是失败了，又岂知“塞翁失马，焉知祸福”。

2、精神宣泄法

        当人感觉心理压力时，往往会产生焦虑、忧郁、紧张、愤怒等不良情绪反应，而不良情绪会在人体内产生一种有毒的物质，影响人的身心健康，美国心理学家爱尔马曾经做过一个十分有趣的实验，他把一支玻璃试管插入有冰水的容器里，然后收集人们在不同情绪状态下的“汽水”。结果发现：当一个人心情舒畅愉快时，他呼出的气变成水后澄清透明，无杂无色；当一个人心情压抑时，他呼出的气在水中有白色或紫色沉淀物，如果把它注射进大白鼠的身体内，几分钟后大白鼠就会死亡。

        因此，人在心理压力状态下产生的不良情绪，是健康的大敌。一个人必须学会如何在心理压力过重时释放、宣泄自己的不良情绪。通常人们宣泄不良情绪的方式有三种：一是在体育活动或自己感兴趣的活动中发泄；二是把自己的“压力”倾诉出来，如找朋友谈心，向心理老师倾诉得到帮助、写日记等；三是纵声大笑或痛哭。俗话说“大雨过后有晴空”，否则，整天憋闷在心里，不阴不晴，就会造成“连阴”的心情，从而加重心理压力。

3、身体放松法。

       即利用自我暗示有意识的放松身体全身肌肉，并由此而产生舒适、平静、安宁的心理状态的方法。

      放松训练的操作方法如下：

     （1）你可以静静地坐在椅子上或躺在床上，闭上眼睛，并慢慢地调匀呼吸。

     （2）你开始用意念放松全身肌肉，从某一部位开始，想像肌肉正缓缓放松、变软……

     （3）当你感觉全身放松后，紧张和不安便会悄悄消失。

      身体放松训练看起来简单，但它的功效却不少，如能每天坚持练习，每次5-10分钟 ，时间一长，它不仅可以帮助你解除心理紧张和心理压力，还可以增强你的心理耐力，对个性的成熟具有非常重要的意义。同时，对治疗失眠、考试焦虑等也非常有效。

4、幽默调节法。

        幽默是一种违反理性、逻辑的高度智慧的结晶，因此常常在引人发笑的同时，给人以启迪。当一个人自处困境或尴尬时，幽默通常能帮你化险为夷；当一个人心情压抑，闷闷不乐时，幽默通常能帮你赶走愁云，开怀大笑。一般来说，个性较为成熟的人，总是会懂得在适当的场合，使用合适的幽默，使自己或别人在不知不觉中减轻心理压力，使大事化小，小事化了。

        大哲学家苏格拉底的太太脾气暴躁，但并没有因此给苏格拉底带来家庭方面的心理压力，他常常以幽默的形式，使自己和妻子感受生活的快乐，有一次他正与客人谈话，脾气暴躁的太太忽然跑进来，大骂一阵之后，又拿来一桶水往苏格拉底头上泼，把他全身都弄湿了。苏格拉底笑了笑，对客人说：“我就知道，打雷之后，接着一定会下雨的。”

       在我们的生活中，也许有许多的不幸，痛苦和尴尬，不过，没关系，只要你懂得幽默，生活中就会增添更多的欢乐与轻松！