心 灵 信 箱
2016-03-11 15:30:09   作者：朱翠真   来源：心理室   评论：0 点击：

朱老师，您好！ 

       进入高三复习阶段，考试连续不断，可谓"大考三六九，小考天天有"。我是一个极度情绪化的人，考好了就会得意洋洋，学什么都特有劲；可考糟了情绪又会一落千丈，学什么都打不起精神来。我知道这样会严重影响我的学习，可我又左右不了自己，我该怎么办呢？    ——苦恼女生

您好：

       我很理解您此时的心情，考试是考查学生在某一阶段学习情况的一种手段，考试成绩可以反映出学生在该阶段对某学科知识掌握的优劣，因此学生都非常重视自己的考试成绩。考好了则欣喜无比，神采飞扬；考糟了又忧心忡忡，萎靡不振。我认为这是很正常的心理反映，问题的关键是要及时予以调节，不要让情绪长时间左右自己的行为，要正确看待分数。            

       其实，考试成绩同样具有两面效应，成绩好是好事，反映自己的复习有一定成效，可以增强自信心。但是如果不能正确对待，就会带来负面效应，有些时候，好的成绩往往掩盖了自己复习中的漏缺之处，给高考埋下隐患。因此，在考后分析时，要充分重视对所学知识的查漏补缺。成绩不好反映自己在知识能力和心理上存在着种种问题，但是如果能正确对待，又会带来正面的效应。因为考试暴露了自己存在的问题，使自己能及早的发现问题，警钟早鸣，同时对自己也是一种耐挫训练，如果能及时汲取教训，高考时就会有好的发挥。愿你早日摆脱苦恼，全身心轻松投入复习之中。

       老师：我是一个自认为学习很用功的学生，但进入高中后成绩总也上不去，我时常怀疑自己是不是太笨了，我真想放弃，但又觉得对不起"面朝黄土背朝天"供我上学的父母。老师，您能帮我一把吗？                   （叶子）

叶子同学：

        让我分析你成绩不够理想的原因，首先可以肯定地说：你绝不会是智力上的缺陷，因为中考时你能从几千名考生中脱颖而出，足以证明你是个聪明学生，所以你一定要对自己有信心。而目前成绩不太理想，可能是：

     （1）冀中聚集了全市及部分外县市的学习拔尖学生，竞争当然就更强大了，你一时不能象小学初中时表现的那么突出是顺理成章的。

     （2）也可能是学习方法不够科学，或是缺乏应试技巧，因此，你只要在这方面动动脑筋，成绩是会有提高的。

     （3）不是你的努力没有成效，而是你正处于知识量的积累过程中，因为有一部分女同学，学习刻苦，积累的过程往往也比较长。相信吧，"天道酬勤"，量的积累一定会发生质的变化的。

     （4）不是你自己不行，而是你自己对自己产生的消极期待，由于你老是认为自己这门或那门学科学不好，导致在复习和考试这门学科时，内心就会有一个消极的自我暗示，心烦意乱，效率低下，考试成绩怎么能好呢？因此，你应该尽快调整心态，相信自己能学好，这样，就一定会有成绩的大幅度提高。

         叶子同学，请抬起头来，挺起胸膛，握紧拳头，自信的对自己说：我能行！一定能行！

老师：我总是信心不足，请问有没有增强自信的方法？

同学您好：

现介绍增强自信的的几种方法，不妨一试：

1、心理暗示法：经常默念曾经成功的细节，得意地提醒自己"我真棒"；给自己几个灿烂的笑容，大声告诉自己"我很快乐"；多回忆自己侥幸的事情，相信自己"我是幸运的"；多鼓励、安慰身边的同学"算不了什么"，你也会倍感轻松。

2、放松冥想法：现在，放松你的身体，你可以在任何时候任何地方，闭上眼睛深呼吸，憋气数秒，再慢慢吐气，同时想象巍峨的高山、壮阔的大海、翱翔的雄鹰等，重复几次，你会发现心中重又坚定着必胜的信念，洋溢着万丈豪情！

3、寻求支持法：学会及时发泄自己的情绪，向身边的人情愫，同学的理解、师长的鼓励都是梳理心情、缓解紧张的良药，或者写日记，或者是进行体育活动等，总之，你肯定有自己调节情绪的方法，赶紧用上它，把烦恼快快抛开！

4、披荆斩棘法：总复习已经进入最后阶段，拿出你的错题来，一道道的攻破，你会发现你特别有成就感，重新傲视群雄！保持现在的感受，不断地让它回到你心中，只要经常想象就行了！

怎么样？有信心了吗？