案例
期中考试成绩公布的第二天，有的同学认为自己考得还可以，心情不错；但不少同学还是认为自己考得不理想，比较伤心。他们找我咨询的时候难过地说：“老师，这次考试成绩出来之后我心情特别不好，同学和我说话也不愿理。老师，我这次没考好怎么办?”有的说着说着就落泪了。
看到自己的分数，你急的哭了。我想做学生真的好难，考试前为那个未知的结果紧张焦虑，考完以后也不轻松，真可谓“试卷试卷满天飞，我为考试而憔悴”。因为没有交出满意的试卷，不知道如何去面对老师、面对同学，更不知道如何面对自己。所以同学们考后也需要把握一些从容大计，要学会“莫为失败找借口，要为成功找方法”，正确的归因，以便能够更好地去迎接下一次的挑战。
你怎样看待自己
看看你对考试失利的反应与想法。除了担心向父母交不了差，害怕父母对待自己的态度和方式外，你有没有对自己很消极的评价。其实，他人怎么看你对你并不是很重要，关键是你会怎么看自己。如果你能够在不幸的事件发生以后还对自己充满信心的话，那你总有一天会达到自己的期望和要求的，而他们对你的看法也会随着你的变化而变化。可如果你自己都看不起自己，让自己失去信心而自暴自弃，那他人怎么看你都是没有任何意义的，因为你已经彻底地输给自己了。
寻根究底
是什么造成现在的问题呢？如果真的是很努力了，那会不会是没有瞄准目标，或是力气用的不是地方。所以，好好查查发生事故的原因到底在什么地方。首先看看试题都错在哪儿？分析一下出错的原因是粗心？是没有记住公式？是不能融会贯通与灵活应变，还是没有真正理解和掌握知识点？可以和老师同学们沟通交流，看看是不是自己学习方法有问题等等。
必须立即行动起来
先宣泄掉失利带给自己的消极情绪。考后的郁闷、一蹶不振、只会百害而无一利。如果能够让自己哭出来并不是一件坏事情，泪水有时并不是软弱的象征，更不会影响你的形象。还有好好分析一下什么地方是可以努力和改变的，该改的改、该补的补。同时对以后的学习要重新作出合理的安排和计划，依旧认真努力地付出，相信“百炼总会成钢”；相信笑在最后的笑才是最好的笑；相信你用辛勤的汗水灌溉的“大树”，总会有枝繁叶茂、果实累累的那一天。
给同学们几点建议
1、抓好零碎的时间。时间就像海绵里的水，只要挤，总会有的。我不是学习最棒的，但我可以做最努力的，比如每节课上课前比别人早一分钟进入状态，坚持下去，你就会比别人抓住更多的时间。
2、每天进步一点点。其实这并不容易，贵在每天，难在每天，经过每天一点点量的积累，相信一定会有质的飞跃。
3、融会贯通。找到知识之间的联系。把一章章一节节的知识之间的联系找到。追求的是从局部到全局，从全局中把握局部。
4、查漏补缺。通过反复的复习，一方面强化知识，强化记忆；一方面寻找差错，弥补遗漏，求得更全面更深入的把握知识提高能力。
5、“翻饼烙饼”。复习犹如“烙饼”，需要翻几个个儿才能熟透，不翻几个个儿就要夹生。德国心理学家艾宾浩斯研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。可见记忆也需要强化，不反复强化也难以记牢，因此复习总得两三遍才能完成。
6、“题不二错”。复习时做错了题，一旦搞明白，绝不放过。失败是成功之母，从失败中得到的多，从成功中得到的少，都是这个意思。失败了的东西要成为我们的座右铭。因此，把你手中的归纳本好好用起来，等到了高三你就积累了一笔财富。
总之，一个具有健康心理素质的人应该做到两点：在萎靡不振的时候要振作起来，在承受压力过大时又能为自己开脱，使自己不失常。所以同学们应该学会调整自己的情绪和心态去克服面临的困难，只要能够正确归因，就可能走向成功，从低谷走向高峰，也才能使自己不断进步，最后完全到达理想的彼岸，实现自己的人生梦想。
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